Uống Cà Phê Đen Có Giảm Cân Không? 5 Lưu Ý Khi Uống Cà Phê

Cà phê là thức uống buổi sáng phổ biến nhất hiện nay. Dù bạn thích uống cà phê đen hay cà phê sữa thì cà phê luôn mang lại sự tỉnh táo và tập trung để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.

Uống cà phê đen có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Trong bài viết này, mình sẽ giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi ” Uống cà phê đen có giảm cân? ” và nhiều lợi ích đằng sau thói quen uống cà phê mỗi sáng nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng trong 1 ly cà phê đen

Nếu bạn đang tìm một loại thức uống chứa ít calo, ít chất béo và ít carbohydrate thì cà phê là loại thức uống hoàn hảo dành cho bạn.

Nhưng điều này chỉ đúng khi bạn uống cà phê đen, không thêm đường, sữa hoặc kem.

Việc thêm những thành phần này vào ly cà phê đen sẽ làm tách cà phê chứa nhiều calo ngang bằng với một lát bánh lớn.

Theo trang healthifyme.com, một tách cà phê đencó dung tích khoảng 240ml, giá trị dinh dưỡng bao gồm:

• Chất béo – 0%
• Cholesterol – 0%
• Natri – 0%
• Carbohydrate – 0%
• Đường – 0%
• Kali – 4%

Như bạn có thể thấy, tách cà phê đen không chứa calo, chất béo và Cholesterol. Tuy nhiên, cà phê đen không chứa nhiều dinh dưỡng ngoài việc bổ sung hàm lượng kali.

Điều này làm cho cà phê đen trở thành một thức uống lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một loại thức uống không gây hại cho sức khỏe.

2. Uống cà phê đen có giảm cân không?

Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, uống một tách cà phê mỗi ngày giúp cơ thể tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày. Nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm nguy cơ ung thư, giảm các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Nhưng liệu uống cà phê đen có giảm cân không? – Câu trả lời là CÓ. Uống cà phê đen giúp tăng tốc quá trình giảm cân bằng việc tăng cường trao đổi chất.

Theo Bộ Nông Nghiệp Mỹ (USDA), một tách cà phê đen thông thường được pha từ hạt xay chứa 2 calo. Trong khi đó, 30ml cà phê espresso đen đậm đặc chỉ chứa 1 calo. Nếu pha cà phê từ hạt đã được khử caffeine thì lượng calo sẽ giảm xuống 0. Việc thêm sữa, đường, vani, sô cô la,.. vào ly cà phê đen có thể mang lại 700calo mỗi khẩu phần.

Cà phê đen có chứa một chất có tên là axit chlorogenic. Nếu bạn uống cà phê đen vào sau bữa ăn, chất axit chlorogenic sẽ làm chậm quá trình sản xuất Glucose trong cơ thể.

Hơn nữa, việc sản xuất các tế bào mỡ mới sẽ giảm xuống, đồng nghĩa với lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn.

Ngoài ra, Axit chlorogenic trong cà phê còn giúp kiểm soát huyết áp và duy trì lượng đường huyết trong cơ thể.

Cà phê đen còn chứa nhiều caffeine, một chất giúp làm tăng tốc độ trao đổi chất và tăng mức năng lượng của cơ thể.

Hoạt động trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và mức năng lượng cao của cơ thể sẽ giúp ức chế cảm giác đói bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Uống cà phê đen còn giúp làm lượng nước trong cơ thể. Lượng nước dư thừa trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Cà phê giúp bạn đi tiểu thường xuyên hơn giúp giảm số kg thừa bằng việc giảm lượng nước.

Tóm lại, cà phê đen là một thức uống chứa rất ít calo và nhiều caffeine. Uống cà phê đen giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giảm cảm giác đói.

3. Cách uống cà phê đen giảm cân

Uống cà phê đen có giảm cân hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn uống cà phê.

Để nhận được những lợi ích từ sức khỏe của cà phê và giúp giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên uống quá 4 tách cà phê mỗi ngày.

Vậy cách uống cà phê đen giảm cân như thế nào, dưới đây là những lưu ý dành cho bạn:

3.1 Cách pha cà phê đen giúp giảm cân

Cà phê đen tốt nhất để giảm cân thì không nên chứa đường, kem, sữa hoặc chất béo làm tăng cân. Nếu bạn muốn thay đổi hương vị cà phê đen cho dễ uống nhưng vẫn giảm lượng đường thì có thể tham khảo các mẹo sau đây:

• Thêm quế vào ly cà phê: Thêm bột quế vào cà phê sẽ giúp tăng sự tỉnh táo nhờ hàm lượng tinh dầu từ loại bột này, bột quế còn giúp cà phê đen có hậu vị ngọt thanh và dễ chịu ở cuống họng.

• Sử dụng sữa hạt hanh nhân hoặc nước cốt dừa: Nếu bạn là người thích hương vị của cà phê sữa nhưng vẫn muốn giảm cân thì có thể thay thế sữa bò bằng các loại sữa hạt hoặc nước cốt dữa.
• Sử dụng một lượng chất chất làm ngọt có nguồn gốc từ thực vật không chứa calo như Stevia.
• Thêm bột protein vào tách cà phê: Đây là một mẹo giúp tăng hương vị cà phê và giúp bạn có đủ protein cho bữa sáng.

Ngoài một số mẹo pha cà phê kể trên, bạn nên tập thói quen tự pha cà phê tại nhà. Điều này vừa giúp bạn kiểm soát được chất tạo ngọt, vừa giúp bạn tiết kiệm được kha khá tiền cà phê mỗi tháng.

3.2 Thời điểm uống cà phê đen giảm cân tốt nhất

Thời điểm tốt nhất để uống cà phê đen giảm cân là buổi sáng, đây cũng là thời điểm lý tưởng chất để tăng khả năng tập trung và năng lượng cho một ngày làm việc.

Cà phê có tính axit. Nó có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa bằng việc tăng sản xuất axit dạ dày Axit Clohydric. Khi bạn uống cà phê lúc đói, nó sẽ gây hại cho niêm mạc dạ dày.

Do đó, uống cà phê đen có giảm cân và không ảnh hưởng đến sức khỏe thì bạn nên uống vào buổi sáng sau khi ăn no 30 phút nhé!

Vậy sau bữa tối có nên uống cà phê đen giảm không không?

Câu trả lời là hoàn toàn có thể, bạn có thể uống một tách cà phê đen để giảm lượng mỡ thừa và đốt cháy lượng chất béo tích tụ.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp chứng khó ngủ thì chỉ nên uống cà phê đen giảm cân vào buổi sáng.

3.3 Nên uống bao nhiêu cà phê đen một ngày?

Cà phê đen chứa nhiều caffeine, một chất kích thích thần kinh được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới.

Hàm lượng caffeine trong cà phê rất khác nhau phụ thuộc vào chế độ rang của từng loại. Nó giao động từ 50 – 400mg mỗi ly cà phê.

Theo thống kê, một ly cà phê trung bình chứa 240ml cà phê sẽ cung cấp khoảng 100mg caffeine. Một người bình thường có thể uống 4 tách cà phê, tương đương với 960ml và 400mg caffeine mỗi ngày.

3.4 Uống cà phê đen trước khi vận động

Bạn có thể uống cà phê đen trước khi tập thể dục, điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Cà phê giúp cơ thể có thêm năng lượng luyện tập hăng say và mạnh mẽ, hỗ trợ hiệu quả việc đốt cháy calo.

4. Top 5 lưu ý khi uống cà phê đen giảm cân

• Uống cà phê nóng để tăng hiệu quả.

Cà phê uống ngon nhất là sau khi vừa pha xong. Cà phê nóng sẽ có hương bị ngon hơn, đậm mùi cà phê hơn và giúp tăng khả năng tập trung khi làm việc.

• Không nên uống cà phê để qua ngày.

Cà phê để qua ngày sẽ giảm hương vị, đặc biệt là mùi cà phê sẽ không còn nữa. Hơn nữa, cà phê để qua ngày sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm mốc xâm nhập, ảnh hưởng đến sức khỏe người uống.

• Nên chọn mua cà phê từ thương hiệu uy tín.

Hiện nay có rất nhiều thương hiệu cung cấp cà phê rang xay nguyên chất. Uống cà phê đen có giảm cân thì nguồn cà phê chất lượng là yếu tố đặc biệt quan trọng.

Cà phê ngon giúp kích thích vị giác và mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Nếu bạn đặt mua cà phê ở nguồn không uy tín rất dễ mua phải cà phê trộn, cà phê bẩn,…

• Nên vận động sau khi uống cà phê.

Sau khi uống cà phê, bạn nên vận động cơ thể nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe đạp, chạy bộ. Lúc này, lượng axit béo trong máu tăng lên và vận động sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

• Phụ nữ đang mang thai nên hạn chế uống cà phê.

Phụ nữ đang mang thai được khuyên tránh hoàn toàn cà phê và các loại nước uống chứa caffeine khác. Caffeine có thể thấm qua hàng rào nhau thai làm tăng nguy cơ sẩy thai.

5. Tác dụng phụ của uống cà phê đen giảm cân

• Uống cà phê đen có thể làm bạn tăng cân

Caffeine có thể làm bạn có giấc ngủ kém, từ đó gia tăng cảm giác thèm ăn và đói bụng. Cơ thể thiếu ngủ sẽ làm tăng hormone điều chỉnh cảm giác đói Ghrelin dẫn đến việc ăn nhiều hơn.

Để việc uống cà phê đen có giảm cân đạt hiệu quả cao nhất và không ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn nên ngưng uống cà phê trước khi ngủ từ 6 – 7 giờ để có giấc ngủ chất lượng.

• Tăng cảm giác lo lắng

Caffeine được biết đến là chất tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều cà phê thì có thể gây ra tình trạng rối loạn lo âu.

Với những người nhạy cảm với caffeine thì chỉ cần một lượng vừa phải cũng gây ra tình trạng lo lắng và bồn chồn.

• Tăng nhịp tim

Uống cà phê đen giảm cân có thể sẽ khiến tim bạn đập nhanh hơn. Tuy nhiên, tình trạng này dưỡng như không xảy ra ở tất cả mọi người.

Ngay cả một số người có vấn đề về tim cũng có thể uống cà phê mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào.

Do đó, nếu bạn nhận thấy sự thay đổi nào về nhịp tim khi uống cà phê đen giảm cân thì nên giảm lượng cà phê sử dụng lại nhé!

• Gây nghiện

Caffeine trong cà phê kích hoạt một số chất hóa học trong não tương tự như chất gây nghiện Cocaine và Amphetamine. Uống cà phê gây phụ thuộc và tâm lý và thể chất khi sử dụng ở liều lượng cao.

Mặc dù caffeine không phải là chất gây nghiện thực thụ, nhưng nếu bạn thường xuyên uống quá nhiều cà phê sẽ gây tình trạng nghiện caffeine.

Tóm lại, uống cà phê đen giảm cân có hại không phụ thuộc chủ yếu vào lượng cà phê mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Hầu hết các ảnh hưởng tiêu cực của cà phê đen tới sức khỏe đều do việc uống quá nhiều cà phê gây ra.

6. Lợi ích của cà phê đen với sức khỏe

6.1 Cải thiện sức khỏe tim mạch

Uống cà phê đen có thể làm cơ thể tăng huyết áp, nhưng tác dụng này sẽ giảm dần theo thời gian.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống 1 – 2 ly cà phê đen mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.

Uống cà phê đen mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh và giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

6.2 Cải thiện trí nhớ

Cà phê đen giúp trí nhớ hoạt động hiệu quả hơn. Khi chúng ta lớn lên, kỹ năng nhận thức bị ảnh hưởng và có khả năng mắc các bệnh liên quan đến trí nhớ như bệnh Alzheimer và bệnh bệnh Parkinson.

Uống cà phê đen thường xuyên sẽ giúp cơ thể hạn chế mắc các bệnh này và giữ cho các dây thần kinh hoạt động hiệu quả, tăng cường chức năng não giúp não bộ của bạn khỏe mạnh.

6.3 Uống cà phê đen tốt cho gan

Uống cà phê đen giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe của gan. Gan là một cơ quan quan trọng của cơ thể đảm nhận nhiều chức năng.

Uống cà phê đen thường xuyên giúp ngăn ngừa ung thư gan, bệnh gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan do bia rượu.

6.4 Uống cà phê đen giúp làm sạch da dày

Cà phê là một loại thức uống giúp lợi tiểu. Bạn uống càng nhiều cà phê, bạn sẽ càng đi tiểu thường xuyên.

Điều này giúp chất độc và vi khuẩn được thải ra khỏi dạ dày, làm sạch dạ dày và giữ cho dạ dày được khỏe mạnh.

6.5 Ngăn ngừa ung thư

Cà phê chứa nhiều chất chống oxi hóa mạnh như Kali, magiê, Vitamin B2, B3 và B5. Những chất này giúp hạn chế hoạt động của các gốc tự do, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Nếu bạn thường xuyên uống cà phê với đường, kem, chất béo,…có thể góp phần làm cơ thể tăng cân, làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư.

7. Câu hỏi thường gặp

7.1 Uống cà phê phin có giảm cân không?

Uống cà phê phin có giúp giảm cân. Caffeine trong cà phê giúp đốt cháy chất béo dư thừa thành năng lượng. Nếu bạn uống cà phê phin đúng cách thì sẽ mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn.

7.2 Uống cà phê sữa có giảm cân không?

Uống cà phê sữa có giúp giảm cân, nhưng hiệu quả sẽ không cao như cà phê đen. Cà phê sữa chứa nhiều calo hơn cà phê đen, nếu lượng sữa quá nhiều sẽ dẫn đến dư thừa calo, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của cà phê.

7.3 Uống cafe giảm cân có ảnh hưởng gì không?

Nếu bạn uống cà phê giảm cân đúng cách thì không ảnh hưởng gì xấy đến sức khỏe. Cà phê giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo và tăng sự tập trung trong công việc.

Nhưng nếu bạn làm dụng cà phê như uống quá nhiều cafe trong 1 ngày, uống cafe vào ban đêm,…thì sẽ gây ra tình trạng rối loạn lo âu, tăng nhịp tim và mất ngủ.

7.4 1 ngày nên uống bao nhiêu cafe để giảm cân?

Theo nghiên cứu mới nhất, một người bình thường không nên uống quá 4 ly cafe để giảm cân mỗi ngày. Lượng cafe nạp vô còn tùy thuộc vào mỗi người.

Với những ai không quen uống cafe thì chỉ nên bắt đầu 1 ly mỗi ngày, khi cơ thể quen dần thì tăng lên 2 – 3 ly/ngày.

7.5 Uống cafe đen như thế nào để giảm cân?

Uống cafe đen có giảm cân phụ thuộc vào thành phần của ly cà phê. Bạn không nên thêm nhiều đường, sữa hoặc chất béo làm giảm hiệu quả giảm cân của cà phê.

Thay vào đó, bạn nên uống cafe đen nguyên chất là tốt nhất, hoặc thêm vào cà phê sữa hạt, quế,..để có vị ngọt dễ uống.

Thời điểm uống cafe đen giảm cân là vào buổi sáng, vừa tăng tốc độ chuyển hóa chất béo, vừa giúp cơ thể tỉnh táo hơn để bắt đầu ngày mới.

7. Lời kết:

Hy vọng với phần giải đáp ” Uống cà phê đen có giảm cân ? ” từ Blog Bí Quyết Khỏe Đẹp giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về hiệu quả giảm cân của cà phê đen.

Bên cạnh những lợi ích mà cà phê đen mang lại, bạn nên chú ý đến liều lượng dùng hằng ngày sao cho phù hợp với cơ thể, tránh dùng quá nhiều gây nên tác dụng phụ không mong muốn.

Cà phê rang chứa hàm lượng caffeine cao hơn rất nhiều so với cà phê hòa tan. Do đó, bạn nên uống cà phê đen giảm cân bằng cà phê rang xay sẽ hiệu quả nhất.

Nếu bạn có câu hỏi nào cần được giải đáp về chủ đề ” Uống cà phê đen có giảm cân không ? ” thì hãy để lại bình luận bên dưới để được mình hỗ trợ nhé!

Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi!

Nguồn tham khảo:

https://www.ndtv.com/food/weight-loss-can-black-coffee-help-you-lose-weight-heres-the-answer-1927857

https://www.healthline.com/nutrition/coffee-and-weight-gain