TOP 9 Tư Thế Yoga Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 7 Ngày

Ngày càng có nhiều người quan tâm đến Yoga, tập luyện Yoga để tăng cường sức khỏe. Không ít bạn thắc mắc rằng tập Yoga có giúp giảm cân hay không.

Trong bài viết này, mình sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của Yoga và bật mí 9 tư thế Yoga giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Yoga có tốt cho việc giảm cân không?

Sựu phát triển của Yoga đã mang lại lợi ích cho nhiều người trong đó có việc giúp giảm cân một cách lành mạnh.

Nhưng chủ đề ” Yoga giúp giảm cân ” hiện có nhiều ý kiến trái chiều. Nhiều người cho rằng tập Yoga không thôi thì không giúp giảm cân hiệu quả.

Tập Yoga kết hợp với ăn uống lành mạnh đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm cân. Yoga làm tăng chánh niệm của mỗi người và cách bạn liên hệ với cơ thể của mình.

Người tập Yoga sẽ có xu hướng tìm kiếm những thực phẩm tốt cho sức khỏe thay vì say sưa ăn những thực phẩm làm tăng sự tích tụ chất béo.

Một số lợi ích khác của tập Yoga phải kể đến như:

• Giúp cơ thể linh hoạt.
• Cải thiện hệ hô hấp
• Cải thiện năng lượng và sức sống của cơ thể.
• Giúp cân bằng quá trình trao đổi chất.
• Cải thiện sức khỏe thể chất.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Giúp giảm cân.
• Kiểm soát căng thẳng.

Căng thẳng là một trong những yếu tố tàn phá tâm trí và cơ thể nặng nhất. Nó có thể bộc lộ dưới nhiểu hình thức khác nhau như đau đớn, lo lắng, mấy ngủ và không thể tập trung.

Căng thẳng cũng là nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu hiện nay và Yoga sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng, giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe thể chất & tinh thần tốt hơn.

Top 9 tư thế Asana Yoga giảm cân nhanh trong 7 ngày

Asana Yoga là các tư thế khiến cho người tập có cảm giác thoải mái về thế chất và điềm tĩnh về tinh thần

Tập Asana Yoga không phải giúp bạn giảm cân ngay lập tức vì các tư thế này đa phần đều đơn giản. Nó tập trung chủ yếu vào sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện sự tập trung và xây dựng sức mạnh của cơ bắp.

Khi bạn đã quen với các tư thế Asana này thì bắt đầu tập để giảm cân, dưới đây là 9 tư thế Asana Yoga giúp giảm cân tốt nhất.

Các tư thế này khi được thực hiện thường xuyên trong 7 ngày, kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

1. Tư thế Yoga giảm cân Chaturanga Dandasana (tư thế tấm ván)

Tư thế tấm ván trong Yoga là một tư thế phổ biến nhưng cực hiệu quả trong việc làm sắc chắc vùng bụng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Tư thế này sử dụng lực của 2 tay và cột sống, bạn càng giữ tư thế này lâu thì cơ bụng và cơ lưng dưới càng săn chắc, tăng sức mạnh các cơ xung quanh cột sống giúp cải thiện dáng đi, đứng.

Cách thực hiện động tác này như sau:

• Bước 1: Để 2 tay thẳng hàng với vai, bắt đầu với tư thế bò 4 chân.
• Bước 2: Duỗi thẳng tay. xòe các ngón tay ra và duỗi thẳng chân về phía sau tạp thành 1 đường thẳng.
• Bước 3: Giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống sàn và cố gắng giữ càng lâu càng tốt.

Tư thế Yoga giảm cân này khá đơn giản, dễ làm nhưng mang đến hiệu quả giảm cân và tăng sức mạnh cơ thể rất tốt.

2. Tư thế Yoga giảm cân Virabhadrasana (tư thế chiến binh 1)

Tư thế chiến binh 1 là tư thế nền tảng của nhiều bào tập Yoga giúp cải thiện thăng bằng của cơ thể.

Lợi ích của tư thế chiến binh 1 giúp làm săn chắc cơ đùi, cơ vai và cải thiện khả năng tập trung nên được rất nhiều người yêu thích.

Bạn càng giữ tư thế đó lâu, bạn sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, làm săn chắc vùng lưng, chân và cánh tay. Tư thế Yoga này còn giúp săn chắc vùng bụng, giảm mỡ bụng từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ tốt hơn.

Các bước thực hiện tư thế chiến binh 1 giảm cân:

• Bước 1: Chống người bằng cả 2 tay và 2 chân, nâng hông lên cao tạo thành chữ V ngược.
• Bước 2: Bước chân phải về trước, đặt giữa 2 tay.
• Bước 3: Xoay bàn chân trái ra ngoài khoảng 45 độ.
• Bước 4: Gập đầu gối phải sao cho đùi song song với sàn (chân nào bước lên thì đùi chân đó phải song song với sàn)
• Bước 5: Hai tay giơ thẳng lên trần nhà, ưỡn ngực ra trước và kéo căng cột sống, hai tay có thể chấp lại hoặc đặt cách nhau rộng bằng vai tùy thích.
• Bươc 6: Mắt nhìn về phía trước, giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

3. Tư thế Yoga giảm cân Trikonasana (tư thế tam giác)

Tư thế tam giác có tên tiếng Phạn là Trikonasana. Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa cũng như giảm mỡ tích tụ ở vùng bụng và eo. Đồng thời, nó kích thích và cải thiện lưu thông máu trong toàn bộ cơ thể.

Việc chuyển động cơ thể sang một bên của tư thế tam giác Trikonasana giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn ở eo, tăng sức mạnh ở đùi & gân kheo.

Mặc dù tư thế Yoga giảm cân Trikonasana không làm cho cơ bắp rung lên như những tư thế Yoga khác, nhưng nó mang lại cho bạn lợi ích giảm cân không thua kém gì các tư thế khác. Tư thế này còn giúp cải thiện sự tập trung và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Cách thực hiện tư thế tam giác Trikonasana:

• Bước 1: Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cahcs nhau 1 sải tay.
• Bước 2: Xoay chân phải hướng về phía bên phải, hông giữ nguyên
• Bước 3: Nâng 2 tay ngang với 2 vai, long bàn tay úp xuống
• Bước 4: Đặt bàn tay phải lên sàn gần với bàn chân phải.
• Bước 5: Duỗi tay trái hướng lên trần nhà, lòng ban tay hướng ra phía trước.
• Bước 6: Quay đầunhìn theo hướng tay trái và giữ xương sống thẳng.

Mỗi lần thực hiện tư thế này, bạn cố gắng giữ khoảng 30 giây sau đó đổi bên.

4. Tư thế Yoga giảm cân Adho Mukha Svanasana (tư thế chó úp mặt)

Tư thế chó úp mặt trong tiếng Phạn là Adho Mukha Svanasana. Nó làm săn chắc toàn bộ cơ thể và hướng đến một số vị trí cơ cụ thể.

Tư thế Yoga giảm cân Adho Mukha Svanasana giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, đùi, gân kheo và cơ lưng. Giữ tư thế này kết hợp với việc tập trung vào hơi thở sẽ kích hoạt cơ bắp hoạt động và làm chúng săn chắc hơn, đồng thời cải thiện sự tập trung và tăng cường lưu thông máu.

Các bước thực hiện tư thế Yoga giảm cân Adho Mukha Svanasana

• Bước 1: Quỳ trên 2 chân và 2 tay, hai tay mở rộng bằng vai và ngón tay xòe rộng.
• Bước 2: Hít vào, dồn lực vào bàn tay, nâng đầu gồi lên khỏi sàn và nâng hông lên cao.
• Bước 3: Thở ra và duỗi thẳng chân hết mức có thể.
• Bước 4: Giữ tư thế từ 1 – 3 phút.

5. Tư thế Yoga giảm cân Sarvangasana (tư thế đứng bằng vai)

Tư thế đứng bằng vai trong tiếng Phạn là Sarvangasana. Tư thế này có tác dụng kích thích hoạt động của tuyến giáp, giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa,  tăng sức mạnh cho phần thân trên, cơ bụng và chân. Đồng thời nó còn cải thiện hệ hô hấp và giúp ngủ ngon hơn.

6. Tư thế cây cầu Sethu Bandha Sarvangasana

Một tư thế Yoga giảm cân không thể bỏ qua đó là tư thế cây cầu, trong tiếng Phạn gọi là Sethu Bandha Sarvangasana.

Tư thế này là một bài tập tuyệt vời cho phần cơ mông và cơ lưng, giúp tăng sức mạnh cơ mông, cơ bụng và cơ gân kheo. 

Tư thế Yoga này còn giúp cải thiện sinh lý cho cả nam và nữ, được xếp vào các bài tập Yoga se khít vùng kín cho chị em sau sinh hiệu quả nhất.

Các bước thực hiện tư thế cây cầu:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng và 2 chân rộng bằng vai.
• Bước 2: Co đầu gối và nâng phần thân dưới lên, siết chặt cơ mông.
• Bước 3: Nâng hông lên cao sao cho tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Bước 4: Siết chặt cơ mông và hít sâu, giữ tư thế này trong 30 giây.
• Bước 5: Lặp lại động tác ít nhất 10 lần.

7. Tư thế ghế vặn xoắn Parivrtta Utkatasana

Tư thế chiếc ghế xoắn thực chất chỉ là một hoạt động của các khớp ở xương sống. Bình thường mọi người ngồi lâu hay đứng dậy vặn vẹo cột sống, tư thế Yoga giảm cân này chúng vặn xoắn chậm và sâu hơn so với hoạt động vặn vẹo cột sống hằng ngày.

Tư thế  Yoga này sẽ giúp săn chắc cơ bụng, cơ đùi, cải thiện hệ bạch huyết và hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện tư thế chiếc ghế xoắn như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, 1 chân sát vào nhau.
• bước 2: Hạ thấp trọng tâm bằng cách khụy gối xuống.
• Bước 3: Vặn xoắn phần thân trên, hai tay chắp trước ngực, bắp tay trái đặt ở ngoài đùi của chân đối diện.
• Bước 4: Giữ tư thế này từ 1 – 3 phút, sau đó đổi bên.

8. Tư thế cánh cung Dhanurasana 

Tư thế Dhanurasana liên quan đến việc uốn cong lưng trong giống một cây cung nên có tên gọi là tư thế canh cung.

Tư thế này thích hợp cho ai muốn giảm cân hoặc muốn đối phó với tình trạng đau lưng. Một số lợi ích khác của tư thế cánh cung phải kể đế như chữa táo bón, giảm căng thẳng, cải thiện sinh lý, kích thích thèm ăn và cải thiện tiêu hóa.

Về cách thực hiện thì tư thế này khá phức tạp, bạn nên xem thêm video hướng dẫn để biết cách tập chi tiết nhé!

9. Tư thế Yoga giảm cân Surya Namaskara (tư thế chào mặt trời)

Tư thế Asana Yoga giảm cân cuối cùng mà Blog giới thiệu đến đọc giả đó là tư thế chào mặt trời. Tư thế này giúp tăng đọ dẻo dai và làm sắc chắc hầu hết các cơ chính, làm thon eo, săn chắc cánh tay, kích thích hệ tiêu hóa và cân bằng quá trình trao đổi chất.

Surya Namaskar có thể được xem là tư thế Yoga giảm cân hiệu quả nhất.

Các tư thế Power Yoga giúp giảm cân nhanh

Power Yoga là một chuỗi các bài tập đòi hỏi thể lực bền bỉ, tốc độ nhanh và liên tục. Power Yoga phù hợp cho những ai đã tập Yoga một thời gian và hiểu được lợi ích mà nó mang lại.

Về nguồn gốc, Power Yoga là một hình thức Yoga hiện đại bắt nguồn từ Ashtanga Yoga, đây là tập hợp các từ thế mạnh mẽ, tạo ra nhiệt bên trong cơ thể và tăng sức chịu đựng của bạn, giúp người tập mạnh mẽ, linh hoạt và giải tỏa căng thẳng.

Một số lợi ích từ Power Yoga:

• Giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với các tư thế Asana Yoga.
• Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể.
• Tăn sức mạnh cơ bắp, tăng độ bền và sự linh hoạt.
• Cải thiện khả năng tập trung.
• Giúp người tập thư giản và giải tỏa căng thẳng.
• Giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số tư thể Power Yoga giảm cân tốt nhất bạn nên tham khảo:

• Pawanmuktasana (tư thế giảm gió) giúp người tập giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
• Trikonasana (tư thế kim tự tháp) giúp giảm mỡ 2 bên vùng eo.
• Dhanurasana (tư thế cánh cung) giúp bạn đánh bay mỡ thừa vùng tay và chân.
• Garudasana (tư thế đại bàng) là một tư thế Yoga giảm cân hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ vùng đùi, chân và cánh tay.
• Navasana (tư thế con thuyền) là tư thế Yoga giảm cân đơn giản nhất làm sắc chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho thắt lưng.

Lời kết:

Yoga vừa giúp người tập trẻ hóa tâm trí, vừa giúp trẻ hóa cơ thể. Nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, từ những người béo phì muốn giảm cân cho đến những người tập để thư giãn.

Yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn thúc đẩy sự cân bằng về thể chất và tinh thần, hãy thường xuyên tập Yoga mỗi ngày trong thời gian dài chắc chắn bạn sẽ nhận lại kết quả xứng đáng.

Câu hỏi thường gặp:

1. Bạn có thể giảm bao nhiêu cân khi tập Yoga?

Số cân nặng được giảm khi tập Yoga thay đổi tùy theo từng người. Nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như bạn tập động tác nào, tập trong bao lâu, tập bao nhiêu lần 1 tuần, chế độ ăn uống hằng ngày như thế nào,…

2. Tôi có thể giảm mỡ bụng bằng Yoga không?

Bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng với sự trợ giúp của Yoga. Nhiều động tác Asana có thể giúp bạn giảm mỡ bụng như tư thế chiến binh, tư thế chào mặt trời, tư thế cây cầu,…

3. Giữa Yoga và Gym nên chọn cái nào để giảm cân hiệu quả?

Yoga và Gym đều có những ưu điểm riêng. Yoga liên quan đến sự dẻo dai và thư giãn nhiều hơn. Trong khi đó Gym liên quan đến sức mạnh của cơ bắp.

Không thể khẳng định cái nào giúp giảm cân tốt hơn cái nào. Giảm cân phụ thuộc vào cơ địa và sự lựa chọn của mỗi người.

4. 20 phút tập Yoga mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Một buổi tập Yoga kéo dài 20 phút có thể giúp bạn giảm cân. Để có kết quả tốt nhất, bạn hãy kết hợp chế độ ăn kiêng ít calo và thói quen sinh hoạt lành mạnh.

5. Thời gian tốt nhất để tập Yoga giảm cân là khi nào?

Yoga là một môn thể dục có thể tập bất cứ khi nào trong ngày. Mọi người thường tập Yoga vào buổi sáng để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, đây cũng là thời gian giúp giảm cân tốt nhất. Bạn cũng có thể chọn tập vào buổi tối sau khi đi làm về để thư giãn tâm trí và cơ thể.

6. Tập Yoga đốt cháy bao nhiêu calo trong 30 phút?

Việc đốt cháy bao nhiêu calo trong Yoga phục thuộc vào cách bạn thực hiện các tư thế và thời gian bạn giữ chúng. Thông thường, bạn không nên tập trung vào việc đốt cháy calo trong Yoga, hãy cố gắng tập đúng và giữ động tác lâu nhất có thể. Tuy nhiên, theo thống kê thì một buổi tập power yoga kéo dài 30 phút có thể đốt cháy 100 – 115 calo.

7. 25 phút tập Yoga mỗi ngày có đủ giảm cân?

Một buổi tập Yoga kéo dài 25 phút mỗi ngày rất tốt cho việc nâng cao sức khỏe và cải thiện tâm trí. Một buổi tập yoga cường độ cao kéo dài 25 phút cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

8. Làm thế nào tôi có thể giảm cân bằng Yoga trong 10 ngày?

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi thời gian, hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào mỗi người. Nhưng, bạn có thể giảm cân trong vòng 10 ngày bằng cách tập thường xuyên 2 tư thế: tư thế chào mặt trời và tư thế cây cầu.