9 Mẹo Lành Mạnh Giúp Phụ Nữ Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả , Vẫn Nhiều Sữa Cho Bé

Cơ thể bạn cần thời gian chữa lành sau khi sinh. Điều này hoàn toàn đúng với những chị em sinh mổ. Sau khi sinh mổ, cơ thể bạn cần đến 12 tuần để hồi phục hoàn toàn (sinh nở tự nhiên cần từ 6-8 tuần). Đa phần các bà mẹ sau sinh đều phát tướng, thừa cân. Giảm cân sau sinh là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ.

Tuy nhiên, nhiều trường hợp chị em giảm được cân nặng nhưng kèm theo đó là giảm lượng sữa cho bé. Nguyên nhân có thể đến từ chế độ dinh dường không cung cấp đủ năng lượng hoặc tâm trạng căng thẳng…

Dưới đây là một vài chia sẻ giúp chị em có thêm phương pháp để giảm cân sau sinh hiệu quả hơn.

Vì sao nên giảm cân sau sinh?

Khi sinh xong, cơ thể người mẹ gặp phải tình trạng thừa cân, điều này gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống.

#1. Ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ

Ông bà ta có câu “Nhất dáng, nhì da“, dáng người được xem là yếu tố bên ngoài quan trọng nhất.  Chưa cần quan tâm đến các vấn đề  khác nhưng khi bạn có thân hình quá khổ, bạn cảm thấy xấu hổ, tự ti.

Vì vậy, bất kỳ mẹ bỉm sữa nào cũng muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất để mặc những bộ đồ mình thích.

#2. Ảnh hưởng đến sức khỏe

Thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh như: cao huyết áp, tiều đường, tim mạch, gút…

phụ nữ sau sinh đối mặt với nhiều vấn đề về cân nặng và sức khỏe

Tăng cân sau sinh khiến nhiều chị em mặc cảm về vóc dáng và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe

9 phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm sữa

#1.Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy kiên nhẫn

Để vết mổ lành lại cần rất nhiều thời gian, bạn không nên làm việc quá sức, áp dụng thực đơn giảm cân thông minh và cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Bạn không nên chăm chăm vào việc giảm mở bụng mà cần tập trung làm giảm mỡ của toàn thân. Điều này mất nhiều thời gian nhưng hoàn toàn có thể.

Mang thai làm trọng lượng cơ thể tăng nhanh trong nhiều tháng liền. Vì thế, bạn không thể giảm cân trong một sớm một chiều.

Bạn không thể giảm cân quá nhanh vì sẽ ảnh hưởng nhiều đến quá trình sản sinh sữa. Mục tiêu giảm cân không nên quá 0,25 kg mỗi tuần nếu bạn đan cho con bú.

phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất cho mẹ bỉm sữa

Để giảm cân hiệu quả, điều đầu tiên và quan trọng nhất là “PHẢI KIÊN NHẪN”

#2.Cho con bú sữa mẹ nhưng đừng giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Theo tiến sĩ Elizabeth Hurley: ” Các bà mẹ sẽ nhận thấy rằng nếu nạp năng lượng cho cơ thể đúng cách bằng chế độ ăn uống lành mạnh, cân nặng sẽ tăng lên trong thai kỳ và sẽ tự động giảm đi mà không có bất kỳ tác động nào. Nguyên nhân là nhờ cho con bú giúp bạn đốt 300 – 500 calo mỗi ngày. Năng lượng nạp vào được dùng để sản xuất sữa, nuôi dưỡng em bé của bạn”

Theo Đại học sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), mỗi bà mẹ cần nạp trung bình khoảng 500 calo mỗi ngày để sản xuất sữa. Nếu ít hơn, bạn sẽ không đủ năng lượng để sản xuất sữa. Vì vậy, thay vị cắt giảm khẩu phần ăn hằng ngày, bạn nên tập trung xây dựng một thực đơn lành mạnh và cân nặng sẽ tự giảm đi.

Nhiều trường hợp mẹ bỉm sữa không giảm cân được cho đến khi bé cai sữa. Nguyên nhân là do việc cho con bú sữa làm các bà mẹ rất đói, nạp năng lượng nhiều hơn 500 calo một ngày, dẫn đến thừa năng lượng.

giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú

Cho con bú sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, tuy nhiên cần nạp đủ 500 calo mỗi ngày để có sữa

#3. Đừng cắt giảm khẩu phần ăn mà hãy ăn thật thông minh

Thực đơn giảm cân sau sinh tự nhiên hay sinh mổ cần áp dụng phương pháp chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày. Tránh trường hợp, các bà mẹ ăn quá nhiều dẫn đến dư thừa năng lượng hay để bụng quá đói và ăn vồ vập cho no căng.

Khẩu phần ăn một ngày nên chia ra từ 4-6 bữa nhỏ, các bữa ăn không nên ăn quá nhiều và cách nhau khoảng 2 tiếng đồng hồ. Sau 7 giờ tối, chị em hạn chế ăn các loại thức ăn khó tiêu, chứa nhiều tinh bột vì sẽ tăng lượng mỡ tích trừ ở vòng 2.

Một lưu ý quan trọng đó là tuyệt đối không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Khi bạn nhịn đói sẽ làm bạn cảm thấy đói hơn, dẫn đến ăn nhiều hơn.

Bỏ bữa sẽ làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng sản sinh sữa mẹ cho bé. Đồng thời, thói quen bỏ bữa sẽ làm cơ thể quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

#4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp giảm cân.

Một nghiên cứu trên 1114 người trưởng thành cho thấy rằng, mỗi người ăn 10gr chất xơ mỗi ngày trong 5 năm sẽ giảm mỡ bụng 3,7%.

Một số thực phẩm giàu chất xơ như táo, cà rốt, chuối, bánh mì…Chất xơ liên quan đến các bộ phận của thực vật mà cơ thể không tiêu hóa nhanh được. Khi chất xơ vào dạ dày, nó sẽ hấp thụ nước, giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn.

Vì cơ thể tiêu hóa chậm chất xơ nên khiến mọi người cảm thấy no lâu mà không cần nạp thêm calo.

Một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng, lượng trái cây và rau quả nạp vào cơ thể giúp giảm mỡ bụng hiểu quả ở cả nam và nữ trong độ tuổi từ 45 đến 65 tuổi.

ăn gì để giảm cân sau sinh hiệu quả

Chị em cần chia nhỏ bữa ăn và ăn thật nhiều rau củ quả nhé. Và lưu ý là đừng bỏ bữa

#5. Chọn thực phẩm chứa protein tốt cho sức khỏe

Thực phẩm giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Các nghiên cứu chứng minh rằng, protein có tác dụng “nhiệt” nhiều hơn các chất khác. Điều đó có nghĩa là, cơ thể cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein, dẫn đến đốt cháy nhiều calo hơn.

Protein ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách tăng các hormone gây cảm giác no như GLP-1, PYY và CCK, cũng như giảm hormone  Ghrelin gây đói.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt nạc, trứng, cá, các loại đậu, hạt và sữa…

Tóm lại, protein hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.

#6. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Chị em có thể ăn vặt nhưng phải chọn những đồ ăn vặt chứa ít chất béo và đường. Các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như trái cây, rau, sữa chua…chứa nhiều calo nhưng lại không hề gây tăng cân.

Hãy ăn thức ăn nhẹ lành mạnh khi cho con bú nhé, cất giữ những đồ ăn nhẹ không lành mạnh như bánh ngọt, xúc xích, khoai tây chiên…ra khỏi tầm mắt.

#7. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.

Sau khi sinh con, một trong những nguyên nhân làm các bà mẹ bị tress đó là thiếu ngủ trầm trọng vào buổi tối. Căng thẳng do thiếu ngủ gây ra sẽ làm bạn muốn nạp năng lượng nhiều hơn.

Từ đó, bạn sẽ ăn nhiều, dẫn đến cân nặng tăng vùn vụt.

Bạn nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng một ngày. Một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn cho thấy khả năng giảm cân ít hơn các bà mẹ ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Với các bà mẹ mới sinh, ngủ đủ giấc là một thách thức không hề nhỏ. Hãy cố gằng ngủ càng nhiều càng tốt và yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình và bạn bè khi cần thiết.

#8. Uống đủ nước

Uống đủ nước vô cùng quan trong cho bất cứ ai đang nỗ lực giảm cân.

Uống đủ nước không những giúp thanh lọc cơ thể mỗi ngày, mà còn giúp lượng sữa được gia tăng nhiều hơn. Nước đặc biệt quan trọng thay thế chất lỏng bị mất đi trong quá trình sản xuất sữa.

Đồng thời, nước sẽ tác động đên quá trình trao đổi chất, hấp thụ chất trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.

Bên cạnh đó, uống đủ nước làm giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy, hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé!

#9. Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh

Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn nên chọn một bài tập phù hợp cới mình và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Cardio, chạy bộ, đạp xe đạp, đi bộ giúp bạn đốt cháy calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Yoga cũng là một lựa chọn không tồi.

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe của tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp…

Mặc dù chỉ tập thể dục rất khó giảm cân nhưng khi kết hợp một chế độ ăn uống khoa học thì hiệu quả mang lại sẽ rất cao.

Một nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp giảm 1,72kg so với những người chỉ tập thể dục.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cường độ đi bộ nhanh giúp giảm cân và tăng sức khỏe tim mạch. Vì vậy, nên đi nhanh ngay cả khi đi dạo để cải thiện sức khỏe của bạn.

bài tập thể dục giảm cân sau sinh

Tập thể dục

Uống gì để giảm cân sau sinh

Các loại nước uống giảm cân sau sinh bao gồm các loại nước trái cây giàu vitamin, các loại rau củ giàu chất xơ giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể.

Ngoài ra, chị em bổ sung thêm một số loại nước như nước chanh mật ong, trà đậu rang, trà xanh bạc hà…vừa tươi mát, lạ miệng.

#1. Nước chanh mật ong

Đường trong mật ong là đường tự nhiên nên chứa ít calo hơn các đường hóa học. Mật ong rất giàu hàm lượng vitamin B,C giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng.

Mật ong còn là một bài thuốc từ thiên nhiên có tác dụng làm đẹp da, lấy lại vẻ hồng hào cho chị em sau khi sinh nở. Bên cạnh đó, mật ong tạo cảm giác no lâu. hạn chế việc nạp thêm thức ăn.

Chanh giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa và calo trong máu. Axit citric trong chanh làm giảm cảm giác thèm ăn.

Chanh kết hợp với mật ong tạo nên một loại nước uống giảm cân hiệu quả với bất kỹ ai, không riêng gì các mẹ bỉm sữa, vừa tốt cho sức khỏe, vừa cải thiện vóc dáng.

Cách làm: 2 quả chanh vắt lấy nước cốt, 3 thìa mật ong, 1 ly nước sôi để nguội, cho vào và khuấy đều.

Thời gian uống: uống vào buổi sáng sau khi thức dậy

#2. Trà đậu rang

Đa số chị em đều biết trà đậu rang có tác dụng giảm cân hiệu quả. Đây là loại nước giảm cân vừa lành tính, thanh nhiệt cho cơ thể.

Cách làm:

Chị em mua đậu về, rang đậu và pha nước uống. Trà đậu rang có thể uống nóng hoặc uống lạnh nhưng uống lạnh sẽ ngon hơn.

#3. Trà xanh bạc hà

Trà xanh bạc hà được pha từ lá trà xanh và bạc hà, tạo nên hương vị mới lạ. Công dụng giảm cân bằng lá trà xanh không thể bàn cãi.

Mỗi ngày bạn chỉ cần uống một ly trà xanh bạc hà sẽ có tác dụng giảm cân cực kỳ tốt.

Một lưu ý cho loại nước này đó là bạn chỉ nên uống sau khi ăn xong, không được uống vào lúc đói nhé.

Kết

Giảm cân sau sinh là cả một quá trình nỗ lực, kiên nhẫn thực hiện trong một thời gian dài. Để đạt được hiệu quả mong muốn cần kết hợp nhiều phương pháp như chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục hằng ngày, bổ sung đủ nước cho cơ thể…

Và quan trong nhất đó là cần giữ tinh thần luôn thoải mái, nghỉ ngơi điều độ.

Chúc chị em mau lấy lại vóc dáng!

About The Author

error: Content is protected !!