TOP 12 Bài tập Yoga Làm Se Khít Vùng Kín Tại Nhà (2021)

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín tại nhà

Vùng kín rộng ra, không được se khít là nỗi ám ảnh của những chị em đã qua sinh nở, đặc biệt là trong cuộc sống vợ chồng.

Vậy làm thế nào để se khít vùng kín an toàn? Trong bài viết này, mình sẽ hướng dẫn cho bạn 7 bài tập yoga làm se khít vùng kín tại nhà an toàn và hiệu quả.

1. Yoga là gì?

Yoga là một phương pháp luyện tập của người Ấn Độ có từ 5000 năm trước.

Các bài tập Yoga đòi hỏi có sự kết hợp cao giữa tinh thần và thể xác tại một thời điểm.

Yoga chú trọng vào việc kiểm soát hơi thở và giữ có thể ở nguyên một vị trí, qua đó năng cao được sự dẻo dai của cơ thể,  cải thiện sức khỏe và giúp người tập tìm được chân giá trị hạnh phúc.

So với nhiều hình thức tập luyện thể thao khác thì Yoga là hình thức lâu đời nhất và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

Với những chị em đã qua sinh nở thì các bài tập Yoga làm se khít cùng kín là sự lựa chọn an toàn, giúp mẹ sau sinh nâng cao sức khỏe, lấy lại vóc dáng và quan trọng nhất là giúp ” cô bé ” se khít.

Vậy các bài tập Yoga làm se khít vùng kín tốt nhất là những bài tập nào? Hãy cùng mình điểm qua 12 bài tập Yoga tại nhà dưới đây nhé!

2. TOP 12 bài tập yoga làm se khít vùng kín

2.1 Bài tập Kegel

Trong các bài tập Yoga làm se khít vùng kín thì đây là bài tập hiệu quả nhất. Bài tập này không những giúp làm se khít vùng kín ở phụ nữ mà nó còn cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa lên sàn. Phần chân, mông và bụng để ở trạng thái bình thường.

Sau đó, bạn co đầu gối lên, 2 chân mở rộng sang 2 bên và 2 tay duỗi thẳng.

Bài tập Kegel tác động vào cơ sàn chậu. Bạn tập trung hơi thở và bắt đầu thắt cơ vùng chậu lại, giữ trong khoảng 5 giây.

Sau đó, bạn tiết tục siết cơ sàn chậu thêm 5 giây nữa rồi thả lỏng dần, khi quen dần thì có thể tăng lên 10 giây.

Bạn thực hiện khoảng 5 – 10 lần liên tiếp mỗi lần tập, một ngày nên tập vài lần để có hiệu quả tốt nhất.

Khi cơ sàn chậu khỏe hơn sẽ giúp thắt chặt âm đạo.

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín Kegel
Hình minh họa tư thế Kegel

2.2 Bài tập se khít vùng kín Squat

Bài tập Squat khá quen thuộc với nhiều chị em muốn vòng 3 và phần hông được nở nang.

Bài tập này còn rất tốt cho phụ nữ sau sinh giúp làm thu nhỏ vùng kín nhanh chóng.

Để thực hiện bài tập này, bạn đứng thẳng người và 2 chân tách rộng bằng vai.

Sau đó, bạn hạ người xuống thành tư thế ngồi, mông cách mặt đất từ 50 – 60 cm, giữ tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây rồi sau đó lặp lại động tác.

Bài tập Yoga se khít vùng kín tư thế Squat
Bài tập Yoga se khít vùng kín tư thế Squat

2.3 Bài tập tư thế em bé

Tư thế em bé là bài tập Yoga làm se khít vùng kín khá hữu ích.

Đầu tiên, bạn nằm sấp dưới sàn nhà, sau đó siết cơ bụng và cơ mông để người co lại.

Đẩy mông về phía sau và tập trung hít thở đều, bạn giữ tư thế này trong vòng từ 10 – 20 nhịp thở mỗi lần tập.

Với bài tập này, bạn không những giúp cho ” cô bé ” trẻ hóa theo thời gian mà còn giúp vùng bụng thon gọn hơn.

Bải tập Yoga tư thế em bé se khít vùng kín
Bải tập Yoga tư thế em bé se khít vùng kín

2.4 Bài tập nâng chân (Leg Ups)

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín này khá đơn giản. Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên sàn, 2 chân duỗi thẳng.

Sau đó, bạn nâng từng chân một lên một cách từ từ.

Trong quá trình nâng chân, bạn tập trung thở đều và cố gắng giữ lưng thẳng, không co người khi nâng chân lên cao để bài tập đạt hiệu quả tối đa.

Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút, mỗi ngày kiên trì tập 3 – 5 lần.

Khi cơ thể đã quen với bài tập thì bạn có thể di chuyển chân sang hai bên để tăng độ linh hoạt nhé

Bài viết hay về se khít vùng kín:

2.5 Bài tập yoga làm se khít vùng kín với động tác cây cầu

Bài tập này cũng gần giống với bài tập Kegel nhưng nó kéo căng vùng chậu hơn.

Để bắt đầu bài tập, bạn chọn một nơi thật thoải mái để nằm xuống. Sau đó, bạn thực hiện y như động tác Kegel nhưng ở động tác này thì 2 tay của bạn sẽ chạm vào gót chân để vùng chậu được kéo căng tối đa.

Mỗi lần tập, bạn giữ tư thế trong 10 giây và cố gắng thở đều nhé!

Bài tập yoga làm se khít vùng kín tư thế cây cầu
Bài tập yoga làm se khít vùng kín tư thế cây cầu

2.6 Bài tập tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một tư thế rất phổ biến trong Yoga. 

Bài tập này sẽ giúp bạn có một cơ lưng dẻo dai, làm mông săn chắc và đặc biệt là se khít vùng kín.

Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng cơ thể và úp mu bàn chân xuống thảm.

Sau đó, bạn đặt 2 tay ngang bằng ngực, nâng phần thân trên lên và mắt hướng về phía trước.

Ở bài tập này, bạn cần siết cơ mông trong 5 – 10 nhịp thở để phần âm đạo co thắt lại.

Mỗi lần tập, bạn thực hiện 3 lần, mỗi lần cách nhau 10 giây.

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín tư thế rắn hổ mang
Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang

2.7 Bài tập yoga tư thế chiếc ghế (Chair pose)

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín với tư thế chiếc ghế sẽ tăng sức mạnh cho phần thân dưới và kéo căng phần lưng trên.

Bài tập này sẽ giúp săn chắc cơ mông, hông và cơ đùi.

Để thực hiện động tác, bạn đứng thẳng người với 2 cánh tay xuôi thẳng theo cơ thể.

Giữ khoảng cách 2 bàn chân bằng với khoảng cách 2 đầu gối rồi hạ thấp người xuống, nâng hông ra sau.

Tư thế này giống như bạn đang ngồi trên 1 cái ghế, đồng thời 2 bàn tay giơ cao và lòng bàn tay hướng vào nhau.

Giữ tư thế này trong 5 – 10 nhịp thở.

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín tư thế chiếc ghế
Bài tập Yoga làm se khít vùng kín tư thế chiếc ghế

2.8 Bài tập Yoga tư thế trẻ hạnh phúc (Happy Baby)

Tư thế trẻ hạnh phúc là tư thế đơn giản, phù hợp với những người mới tập Yoga.

Bài tập này giúp thư giãn nhẹ nhàng cho gân khoe, đùi trong, lưng và tác động vào phần hông.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm, di chuyển đầu gối về phía ngực 1 góc 90 độ.

Hai chân hướng lên trần nhà và dùng 2 tay nắm lấy ngón chân cái, tách 2 đầu gối về phía nách.

Khi thực hiện bài tập này, bạn cần giữ lưng thẳng và môn nằm trên thảm, thư giãn và hít thở sâu nhé!

Nếu bạn tập bài tập Yoga làm se khít vùng kín này thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ đùi, mỡ hông và mỡ háng.

Ngoài ra, bài tập còn giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng mệt mỏi.

Bài tập Yoga làm se khít vùng kín tư thế trẻ hạnh phúc
Bài tập Yoga tư thế trẻ hạnh phúc

2.9 Bài tập con cào cào se khít vùng kín (Locust pose)

Tư thế này tốt cho cơ mông và cơ sàn chậu.

Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm, 2 chân khóe vào nhau và 2 tay để ngang.

Sau đó, bạn hít vào, nâng ngực, đầu, cánh tay, đầu gối và bàn chân lên khỏi sàn.

Siết cơ bụng, cơ mông để nâng mọi thứ lên khỏi sàn. Chân bạn vẫn duỗi thẳng, giữ khoảng 30 giây rồi nhẹ nhàng thả xuống trở lại.

2.10 Bài tập Yoga tư thế góc cố định nằm ngửa (Reclined Bound Angle)

Đây là tư thế cho phép bạn nằm xuống trong khi siết chặt cơ thể.

Bài tập góc cố định nằm ngửa giúp đùi trong săn chắc và cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu.

Khi đùi trong của bạn linh hoạt, cơ sàn chậu của bạn sẽ trở nên cân bằng hơn và giúp âm đạo săn chắc hơn.

Để thực hiện động tác, bạn nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên thảm.

Chạm 2 bàn chân vào nhau và để đầu gối khụy sang 2 bên, giữ tư thế đầu gối càng sát sàn càng tốt và đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh.

Bài liên quan:

Tư thế Yoga góc cố định nằm ngửa se khít vùng kín
Tư thế Yoga góc cố định nằm ngửa se khít vùng kín

2.11 Tư thế Yoga Squat

Bài tập này tùy thuộc vào sức mạnh và sự linh hoạt của mỗi cá nhân.

Tư thế Yoga Squat tương tự như kiểu ngồi xổm khi đi tiêu.

Bài tập này sẽ làm săn chắc đùi trong và kéo dài cơ sàn chậu, giúp âm đạo khỏe hơn và căng hơn khi tập luyện thường xuyên.

Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng hơn vai một chút, sau đó từ từ hạ thấp mông xuống cưới.

Mông cách mặt đất khoảng 10 – 15 cm và trong tư thế ngồi xổm sâu.

Hai tay bạn đưa lên trước ngực và tập trung vào hơi thở.

Tư thế yoga squat thu hẹp vùng kín
Tư thế yoga squat thu hẹp vùng kín

2.12 Bài tập với bóng (Medicine Ball Sit Ups)

Đây là bài tập giúp thắt chặt âm đạo và cơ vùng bụng cực kỳ hiệu quả.

Đầu tiên, bạn ngồi ở tư thế đầu gối cong và 2 bàn chân đặt trên sàn. 

Sau đó, bạn chuyển qua tư thế nằm ngửa trên sàn, giữ quả bóng trên 2 tay và từ từ ngồi dậy.

3. Điểm chung của 12 bài tập Yoga làm se khít vùng kín

Sự se khít âm đạo là mấu chốt của khoái cảm tình dục.

Sự co thắt của âm đạo khi quan hệ tình dục phụ thuộc rất nhiều vào kích thích tình dục và các cơ sàn chậu xung quanh âm đạo.

Khả năng co giãn của mô âm đạo sẽ thay đổi theo độ tuổi và sau khi sinh con. Những thay đổi này được cho là sự thay đổi của cơ sàn chậu.

Do đó, các bài tập Yoga làm se khít âm vùng kín trong bài viết đều tập trung giúp cơ sàn chậu lấy lại được sức mạnh để âm đạo se khít hơn.

Một âm đạo khỏe mạnh sẽ giúp cho đời sống tình dục được thăng hoa.

Ngoài bài tập Yoga làm se khít vùng kín, bạn cũng có thể lựa chọn một số cách tự nhiên, dễ thực hiện và không đau như:

  • Có một chế độ ăn uống phù hợp

Dinh dưỡng phù hợp sẽ cải thiện sức mạnh của cơ bắp bên trong, góp phần giúp âm đạo khỏe mạnh hơn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều chất xơ sẽ giúp duy trì trọng lượng cơ thể, giảm nguy cơ táp bón và giảm suy yếu cơ vùng chậu.

Cơ sàn chậu có thể được cải thiện thông qua các loại thực phẩm giàu estrogen như lựu, đậu nành, cà rốt, táo, quả mọng,…

  • Hạn chế căng thẳng

Cơ sàn chậu có thể giữ được độ săn chắc bằng cách kiểm soát căng thẳng và hạn chế căng thẳng không cần thiết. bạn cũng cần tránh nâng tạ nặng và áp dụng tư thể ngồi xổm khi đi tiêu sẽ tốt cho cơ sàn chậu.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm chăm sóc vùng kín có thành phần từ thiên nhiên để chống lão hóa cho ” cô bé “, giúp vùng kín hồng hào, mềm mịn và thơm tho suốt cả ngày.

4. Lời kết

Hy vọng với bài viết các bài tập Yoga làm se khít vùng kín từ Blog có thể giúp cho nhiều chị em có thể tự tập tại nhà.

Nhìn chung, các tư thế Yoga trong bài viết này đều có cách thực hiện đơn giản mà ai cũng có thể tự làm được.

Để tập hiệu quả, bạn nên trang bị cho bản thân một tấm thảm chuyên dụng cho tập Yoga và thường xuyên tập luyện để đạt hiệu quả se khít tối ưu.

Nếu bạn còn câu hỏi nào về bài viết thì hãy để lại bình luận bên dưới để được giải đáp nhé!

Chúc chị em tập luyện thành công!

 

Nguồn: https://biquyetkhoedep.xyz/

Nguồn tham khảo: https://www.myinnovo.com/uk/articles/5-yoga-postures-for-pelvic-floor-strength/

5 1 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
2 BÌNH LUẬN
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Hoa

Bài viết rất hay và hữu ích! Thank bạn!

Tran Thu Huyen

Cảm ơn bạn, thường xuyên ghé thăm blog của mình để đọc nhiều bài viết hữu ích nhé!

2
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
Scroll to Top