Ăn Rong Nho Có Giảm Cân? 100g Rong Nho Bao Nhiêu Calo?
Posted on No Comments
Ăn rong nho có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm trong thời gian gần đây.
Rong nho là loại thực phẩm mang đến nhiều công dụng tốt cho cơ thể, trong đó có công dụng hỗ trợ giảm cân.
Trong bài viết này, Blog sẽ giúp bạn biết được 100g rong nho bao nhiêu calo và cách lên thực đơn giảm cân với rong nho hiệu quả.
Rong nho là gì?
Rong nho (Caulerpa lentillifera) là một loài tảo xanh phân bố nhiều ở vùng biển Ấn Độ – Thái Bình Dương.
Loại rong biển này là một trong những loại rong được ưa chuộng nhất trên thế giới nhờ kết cấu mềm và mọng nước của nó.
Rong nho được trồng phục vụ thương mại ở Philippines vào những năm 1950 và ở Nhật Bản vào 1986.
Hiện nay, vùng biển Khánh Hòa đã nuôi trồng thành công loại rong nho có nguồn gốc từ Nhật Bản phục vụ nhu cầu tiêu dùng trong nước.
100g rong nho bao nhiêu calo?
Theo công bố trên trang CalorieSlism, 100g rong nho chứa khoảng 4 calo, đây là mức calo rất thấp cực kỳ an toàn cho những người thừa cân và béo phì.
Để đốt cháy 4 calo, bạn chỉ cần đi dạo 2 phút, chạy bộ 1 phút hoặc đạp xe trong 1 phút.
Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rong nho rất thân thiện với chế độ ăn uống, khuyến khích thay thế các loại thực phẩm chứa nhiều calo.
Ăn rong nho có giảm cân không?
Câu trả lời là ” Có “. Ăn rong nho hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân vì:
- Rong nho chỉ chứa 4 calo/100gram
- Hàm lượng nước trong rong nho đến 97%
- Rong nho rất giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn với những ngừa thừa cân & béo phì
- Rong nho bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng giúp người ăn kiêng không bị mệt mỏi vì thiếu dinh dưỡng
- Chất Fucoidan được tìm thấy trong rong nho có công dụng tăng cường sự phân hủy của chất béo và ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa.
Bạn đang quan tâm đến rong nho nhưng không biết nên mua rong nho nào ngon, đọc ngay bài viết:
Các nghiên cứu trên người béo phì cho thấy rằng những người ăn rong nho đều đặng trong 3 – 4 tháng sẽ giảm từ 1,6 – 2kg mà không cần tập luyện.
Nếu bạn biết cách phối hợp ăn rong nho giảm cân và tập thể dục thể thao sẽ mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Hơn nữa, rong nho biển chứa nhiều Glutamate, một loại axit amin mang lại hương vị umami thơm ngon.
Giá rong nho biển hiện nay đã rẻ hơn rất nhiều so với thời điểm 5 – 6 năm trước.
Bạn có thể dễ dàng mua rong nho tươi ở siêu thị hoặc các mua rong nho tách nước với giá từ 80k – 500k/sản phẩm trên Website chính hãng hoặc trên trang thương mại điện tử.
Tóm lại
Rong nho biển thúc đấy quá trình giảm béo bằng cách giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Hương vị thơm ngon cùng với hàm lượng calo thấp của rong nho biển làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ.
Cách lên thực đơn giảm cân với rong nho
Rong nho biển là loại rau xanh thích hợp cho người ăn kiêng, tốt cho sức khỏe đường ruột và giúp cơ thể tiêu hao được lượng mỡ thừa mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Rong nho đưa vào thực đơn giảm cân theo nhiều cách phong phú tùy thuộc vào sở thích.
Bạn có thể làm món Salad rong nho chay, Salad rong nho ức gà, Sushi rong nho cá hồi hoặc Sashimi rong nho cá hồi.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm nhiều cách chế biến rong nho tại bài viết này.
Với những người chưa quen ăn rong nho hoặc không biết cách ngâm rong nho thì có thể sẽ thấy vị mặn và vị tanh khó ăn.
Để giảm vị mặn, bạn nên rửa rong nho thêm 1- 2 lần nước.
Để giảm vị tanh, bạn nên đặt rong nho trong ngăm mát tủ lạnh hoặc ngâm rong nho với nước đá để khử mùi tanh và tăng vị giòn khi ăn.
Thực đơn giảm cân với rong nho cần đảm bảo cung cấp lượng calo thấp hơn lượng calo mà cơ thể cần để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Ví dụ:
- Bằng công cụ hỗ trợ là Calorie Calculator, bạn nữ 25 tuổi có chiều cao 1,55m, nặng 55kg, mỗi tuần tập thể dục 1-3 lần biết được rằng cơ thể cần 1.695 calo/ngày để duy trì cân nặng.
- Để giảm cân, bạn ấy chỉ cần ăn một lượng thức ăn chứa ít hơn 1.695 calo/ngày, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để bù vào lượng calo còn thiếu.
Dựa vào đó, bạn có thể lên cho bản thân một thực đơn giảm cân với rong nho giúp giảm cân an toàn và vẫn cung cấp đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể.
Gợi ý
Để lên thực đơn giảm cân với rong nho khoa học, bạn nên dùng các app hỗ trợ tính toán lượng calo trong từng loại thực phẩm hằng ngày, đảm bảo mỗi bữa ăn đều có mặt 5 thành phần: tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất
Keto có được ăn rong nho không?
Chế độ ăn Keto là chế độ ăn kiêng của người Nhật theo cơ chế cắt giảm lượng carbohydrate và tăng cường chất béo tốt.
Rong nho biển chứa rất ít carbohydrate nhưng rất giàu khoáng chất (canxi, kali, sắt,…), axi béo không bão hòa đa và vitamin (vitamin B, A,C,K)
Do đó, rong nho được xem là thực phẩm bổ dưỡng và không gây tăng cân với những ai đang ăn kiêng hay bị thừa cân.
Chế độ ăn kiêng Keto cắt giảm carbohydrate từ tinh bột, đẩy cơ thể vào trạng thái Ketosis buộc phải đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về chế độn ăn Keto thì nên đọc bài viết ” Chế độ ăn Keto giảm cân là gì ?”
Nên ăn bao nhiêu rong nho 1 ngày?
Rong nho biển hay bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể gây hại cho sức khỏe nếu dùng quá liều.
Rong nho chứa nhiều i-ốt, nếu bạn ăn quá nhiều rong nho có thể bị chứng cường giáp.
Phụ nữ đang mang thai, mẹ bỉm sữa và trẻ nhỏ nên bổ sung rong nho vào thực đơn hằng ngày để hỗ trợ phát triển trí não toàn diện cho trẻ.
Vậy nên ăn bao nhiêu rong nho 1 ngày là đủ? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn tối đa 100g rong nho mỗi ngày và nên chia làm nhiều bữa nhỏ thay vì ăn hết 1 lần nhé!
Bài liên quan:
Tạm kết
Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ biết được ăn rong nho có giảm cân không, 100g rong nho bao nhiêu calo và cách lên thực đơn giảm cân với rong nho đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.
Rong nho biển là một siêu thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe từ thiên nhiên. Nó không những hỗ trợ tốt cho việc giảm cân mà còn làm đẹp da, thanh lọc cơ thể, tốt cho tim mạch,…
Nếu bạn có câu hỏi nào về bài viết thì hãy để lại bình luận bên dưới để được đội ngũ Blog Bí Quyết Khỏe Đẹp giải đáp nhé!
Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi!
Trả lời