Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Dưới? TOP 10 Loại Thực Phẩm Tốt Nhất

Ăn gì giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất

Mỡ bụng dưới là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Đối với phụ nữ, vòng 2 quá khổ làm chị em tự ti khi diện các bộ cánh ôm dáng. Để giảm mỡ bụng dưới, bạn phải có một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học trong thời gian dài thì mới có hiệu quả.

Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Bài viết sẽ hé lộ 10 loại thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay.

1. Mỡ bụng dưới là gì?

Mỡ bụng dưới là gì?
Mỡ bụng dưới là vẫn đề phổ biến ở những người ít vận động

Mỡ bụng dưới là lớp mỡ dưới da nằm ở vùng xung quanh rốn, bạn có thể cảm nhận lớp mỡ dưới da bằng cách dùng ngón tay bóp vào bụng và kéo ra.

Vòng 2 quá khổ là do lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ trong khoang bụng, nằm gần các cơ quan như gan, dạ dày, ruột. Khác với lớp mỡ dưới da, mỡ nội tạng cần đến các thiết bị ý tế chuyên dụng mới đo được.

Mỡ bụng do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng phần lớn đến từ chế độ ăn hằng ngày quá nhiều carbohydrate. Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và an toàn?

Theo các chuyên giá về sức khỏe, để giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ ăn uống, bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Ăn nhiều chất xơ thông qua trái cây và rau quả, chất xơ đặc biệt quan trọng trong giảm cân.
  • Cắt giảm thịt mỡ, đồ chiên xào
  • Ăn nhiều protein
  • Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột nhanh
  • Uống nhiều nước

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới, sau đây là những gợi ý nhỏ cho bạn về các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dễ kiếm và dễ làm.

Bài liên quan:

2. Buối sáng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

2.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng rong nho biển

Rong nho biển là gì
Rong nho biển khá HOT trong thời gian gần đây

Rong nho biển từ lâu đã được biến đến là một loại siêu thực phẩm nhờ thành phần chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể.

Rong nho rất giàu chất xơ, vitamin A,B,C, protein và axit béo không no. Ăn rong nho thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng các axit béo, kiểm soát nồng độ insulin, đốt cháy mỡ thừa.

Chính vì thế, rong nho rất phù hợp với chế độ ăn kiêng và ăn chay. Nó vừa kích thích vị giác tạo cảm giác ngon miệng, vừa tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn.

Trên thị trường hiện nay có 2 loại rong nho là rong nho tươi và rong nho tách nước.

Rong nho tươi có hạn sử dụng ngắn và khó mua được hàng chất lượng. Do đó, bạn nên chọn mua rong nho tách nước để dễ dàng bảo quản trong tủ lạnh và dễ dàng sơ chế khi cần.

Với rong nho, bạn có thể dễ dàng làm các món ăn Eat Clean như:

  • Salad rong nho cá hồi
  • Salad rong nho chay
  • Gỏi rong nho hải sản
  • Đậu hũ xào nấm hương rong nho

Hơn nữa, trong 100 gram rong nho tách nước chỉ chứa 4 calo, đây là lượng calo rất thấp nên an toàn cho người thừa cân và béo phì.

Tham khảo thêm:

Rong nho làm món gì ngon
Salad rong nho là món được rất nhiều người ưa thích

2.2 Giảm mỡ bụng dưới bằng bơ 

Bơ chứa nhiều chất béo nhưng nó có khả năng giảm cân vô cùng hiệu quả. Chất béo trong bơ là chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Mỡ thừa tích tụ là do bạn ăn quá nhiều tinh bột và carbohydrate. Chất béo không bão hòa trong bơ là chìa khóa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ dưới da.

Khi ăn bơ, chất béo bên trong bơ sẽ kích hoạt cơ thể chuyển sang trạng thái Ketosis.

Đây là trang thái giúp gan tiết ra nhiều Ketone, một chất sản sinh do quá trình đốt cháy chất béo thành năng lượng.

Chính vì thế, bạn bổ sung bơ vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp gan tiết ra Ketone đều đặn, giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ một cách tự nhiên và an toàn.

Tham khảo thêm về chế độ ăn Keto:

https://biquyetkhoedep.xyz/keto-la-gi/

Với bơ, bạn dễ dàng làm nhiều món ăn vào bữa sáng như:

  • Sinh tố bơ
  • Salad bơ
  • Trứng ốp la ăn với bơ

Khi mua, bạn nên chọn các quả bơ dài vì chúng có phần thịt nhiều hơn bơ tròn, bơ có vỏ còn xanh hoặc hơi ngả tím sẽ tươi hơn bơ có vỏ đã chuyển màu.

Giảm mỡ bụng dưới bằng bơ
Món Salad bơ rau củ

2.3 Ăn chuối giúp giảm mỡ bụng

Chuối là một loại trái cây chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và vitamin. Chất xơ trong chuối có khả năng kháng tinh bột cực tốt, giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Ăn chuối vào buổi sáng giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Nếu bạn nào muốn tìm hiểu kỹ hơn về calo trong chuối thì có thể tham khảo thêm bài viết ” Ăn 1 quả chuối bao nhiêu calo? “

Với chuối, bạn có thể chế biến thành các món ăn bổ dưỡng như:

  • Ăn chuối và sữa chua không đường
  • Sinh tố chuối với hạt lạnh
  • Ăn chuối và khoai lang
  • Bánh chuối yến mạch
  • Kem chuối

Chuối là một loại siêu thực phẩm cho giảm cân và tăng cơ, nếu bạn còn đang lăn tăn ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì hãy chọn chuối là điểm bắt đầu nhé!

Câu hỏi thường gặp về giảm mỡ bụng:

Giảm mỡ bụng dưới bằng chuối
Món chuối ăn với sữa chua

2.4 Giảm mỡ bụng dưới bằng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt được dùng nhiều trong thực đơn ăn kiêng giảm cân. Nếu bạn thích cảm giác nhai giòn giòn, hương vị mới lạ thì hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt là đáp ăn cho câu hỏi ăn gì để giảm mỡ bụng dưới.

Hơn nữa, chế độ giảm cân bằng ngũ cốc tương đối dễ thực hiện và không tốn quán nhiều thời gian.

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể mua dễ dàng như: yến mạch, mè đen, các loại đậu, lúa mạch,…Bạn nên cho thêm một số trái cây tươi vào ngũ cốc để tăng hương vị và tăng chất xơ, hạn chế tình trạng thèm ăn.

Bạn hoàn toàn có thể ăn ngũ cốc từ 1-2 bữa/ngày. Đối với bữa tối, bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein như cá hồi, ức gà để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi do mất cân bằng dinh dưỡng.

Một số món từ ngũ cốc nguyên hạt có thể dùng trong bữa sáng như:

  • Ngũ cốc ăn kèm với sữa chua ít đường
  • Ngũ cốc ăn với sữa chua và chuối
  • Ngũ cốc ăn với dưa gan và hạt chia
  • Salad ngũ cốc
Giảm mỡ bụng bằng ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc ăn kèm với sữa chua ít đường

2.5 Giảm mỡ bụng bằng sữa chua

Sữa chua là một loại sữa lên men có khả năng thay thế cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ được nhiều chị em lựa chọn.

Men vi sinh trong sữa chua hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, không dung nạp đường sữa. Hơn nữa, men vi sinh còn củng cố sức khỏe đường ruột, tiêu hóa tốt hơn, giảm đầy hơi, chướng bụng.

Sữa chua còn rất giàu protein, giúp sản sinh ra một số loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất để đốt mỡ. Protein sẽ tạo cảm giác no, duy trì sức mạnh và khối lượng của cơ bắp

Ăn sáng bằng sữa chua rất tốt cho cơ thể, bạn nên chọn mua sứa chua nguyên chất hoặc ít đường là tốt nhất. Bạn nên dùng sữa chua kèm với trái cây sẽ ngon hơn và lâu đói hơn.

  • sữa chua ăn với bơ và hạt mix
  • Sữa chua ăn với cà chua bi
  • Sữa chua ăn với thanh long
Giảm mỡ bụng bằng sữa chua
Sữa chua ăn với dâu tươi

2.6 Giảm mỡ bụng bằng trứng gà

Trứng gà rất giàu protein và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Do đó, trứng gà có khả năng tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa.

Thực sự giảm mỡ bụng dưới bằng trứng gà đã rất quen thuộc với phái đẹp, trong các chế độ ăn tăng cơ, giảm mỡ đều có trứng gà.

Protein dồi dào trong trứng giúp cơ bắp phát triển tốt hơn. Hơn nữa, trứng chứa ít calo nên bạn có thể ăn nhiều trứng mà không sợ bị tăng cân.

Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng chiên hoặc trứng ốp la vào bữa sáng để no lâu hơn, giúp giảm cân dễ dàng mà không sợ tốn kém quá nhiều chi phí.

Bài viết hay liên quan đến giảm cân:

Giảm mỡ bụng bằng trứng gà

3. Buổi tối ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Dù bạn đang ăn kiêng giảm cân thì cũng nên dành ít nhất một bữa bổ sung thực phẩm giàu protein từ thịt, cá và tôm để cơ thể không bị mệt mỏi do thiếu chất.

3.1 Giảm mỡ bụng dưới bằng cá hồi

Cá hồi chứa nhiều omega – 3, vitamin B3, B5, B7, B12 và nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể. Omega – 3 có khả tăng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.

Những người thừa cân, béo phì nên bổ sung cá mỗi ngày. Ăn cá hồi giúp giảm giảm Cholesterol xấu, tốt cho những người có vấn đề về tim mạch và cao huyết áp.

Một số món ngon từ cá hồi như:

  • Salad rong nho cá hồi
  • Cá hồi áp chảo
  • Canh cá hồi thì là
  •  Cá hồi chưng tương

Để mua miếng cá hồi ngon, bạn chọn mua miếng cá có màu cam tự nhiên, không bị nhạt màu, vân mỡ trên cá rõ ràng và thịt cá có độ đàn hồi.

Giảm mỡ bụng bằng cá hồi
Món cá hồi áp chảo sốt chanh dây

3.2 Giảm mỡ bụng dưới bằng ức gà

Ức gà không có mỡ là một loại thực phẩm rất tốt cho giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ. Nhiều người nghĩ rằng, ăn nhiều ức gà sẽ làm tăng cân. 

Đây là quan niệm sai lầm, ức gà chứa nhiều protein, chất béo bão hòa thúc đẩy quả trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa.

Bạn có thể dùng ức gà cho bữa sáng hoặc bữa trưa để tạo cảm giác ngon miệng và no lâu hơn.

Một số món ngon làm từ ức gà bạn có thể tham khảo như:

  • Ức gà luộc
  • Ức gà nướng
  • Salad ức gà
  • Ức gà xào súp lơ
  • Ức gà áp chảo

Để mua ức gà ngon, bạn nên chọn ức gà có màu vàng nhạt, không mỡ và không có mùi hôi. Tốt nhất, bạn nên mua file ức gà là ngon nhất, giá hơi nhỉnh hơn một chút nhưng chất lượng được đảm bảo.

Giảm mỡ bụng dưới bằng ức gà
Món salad ức gà áp chảo

3.3 Ăn bông cải xanh giảm mỡ bụng

Bông cải xanh hay súp lơ xanh là một trong những loại rau phổ biến trong thực đơn ăn kiêng và đẹp xếp vào TOP thực phẩm giảm cân tốt nhất.

Bông cải xanh chứa ít calo, ít chất béo, chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất nên nó giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể ăn bông cải xanh nhiều mà không lo bị tăng cân.

Ăn nhiều bông cải xanh giúp giảm mỡ nội tạng, giảm cholesterol trong máu và ngăn ngừa ung thu. Cách chế biến bông cải xanh rất đơn giản, bạn có thể luộc hoặc xào chung bông cải xanh với các loại nguyên liệu khác.

Một số món ngon từ bông cải xanh có thể dùng cho bữa tối:

  • Canh bông cải xanh nấu sương heo
  • Salad bông cải xanh
  • Bông cải xanh xào thịt gà
  • Nước ép bông cải xanh

3.4 Khoai lang 

Ăn khoai lang vào bữa tối cũng là một cách giảm cân khá tốt. Khoai lang có lượng calo thấp, giàu chất xơ, protein và vitamin A nên giúp bạn no lâu và không làm tăng cân.

Khoai lang chứa beta-carotene, một chất có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Để giảm cân bằng khoai lang, bạn nên ăn khoai lang luộc, hạn chế ăn khoai lang chiên.

Khoai lang có thể dùng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Một số món chế biến từ khoai lang:

  • Salad khoai lang với rau củ
  • Bánh khoai lang với yến mạch
  • Canh khoai lang hầm xương
  • Sườn nướng ăn kèm khoai lang

4. Sai lầm khi giảm mỡ bụng 80% đều mắc phải

4.1 Phải ăn ít đạm để giảm cân

Đạm có nhiều trong thịt, cá, hải sản,..Nhiều bạn quan niệm rằng ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì kiêng luôn thịt, cá. Đây là quan niệm sai lầm.

Đạm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, sản sinh các hormone giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và giảm mỡ nội tạng cự kỳ hiệu quả.

Hơn nữa, ăn nhiều đạm còn giúp phát triển cơ, hạn chế mỏi cơ khi tập nặng và cơ thể không rơi vào trạng thái mệt mỏi.

4.2 Nhịn ăn sáng

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần được nạp năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nếu bạn nghĩ nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng thì đây là điều vô cùng tai hại cho sức khỏe.

Cơ thể sẽ tiêu thụ hết năng lượng tích trữ dẫn đến cơ thể mệt mỏi. Thiếu năng lượng làm cơ thể thèm ăn vặt nhiều hơn, bạn nên nhớ trong các đồ ăn vặt chứa rất nhiều calo và chất béo.

Nhịn ăn sáng không những không hỗ trợ giảm mỡ bụng mà còn sản sinh nhiều bệnh nguy hiểm như đau đầu, lão hóa da, đau dạ dày, sỏi thận,…

4.3 Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày chưa chắc làm bạn giảm mỡ bụng. Cách này chỉ thật sự hiệu quả với những bạn chơi thể thao hoặc tập Gym.

Nếu bạn không thường xuyên chơi thể thao, lượng calo tiêu thụ hằng ngày không quá nhiều nhưng ăn nhiều bữa trong ngày thì vô tình làm thừa calo, dẫn đến tăng cân.

4.4 Ít uống nước

Trọng lượng cơ thể có đến 70% là nước. Uống nhiều nước giúp giúp bạn không có cảm giác đói, giảm cảm giác thèm ăn, tăng quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố.

Do đó, để giảm mỡ bụng, mỡ nội tạng hiệu quả bạn cần phải uống nhiều nước mỗi ngày. Nếu thiếu nước, cơ thể sẽ mệt mỏi, các cơ quan cũng hoạt động chậm lại.

4.5 Chỉ ăn ít đi mà không tập thể dục

Thật sự, có những cách giảm cân mà không cần phải luyện tập vất vả như ăn ít tinh bột hơn, uống trà xanh, uống cà phê,…Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân bằng cách này vì cơ địa mỗi người mỗi khác nhau.

Để giảm cân nhanh và khỏe thì không có cách nào tốt hơn bằng việc bạn phải vận động, tập luyện hằng ngày, vừa giúp giảm cân vừa giúp bạn có một sức khỏe hoàn hảo.

5. Lời kết

Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn biết được ăn gì để giảm mỡ bụng dưới. Trong khuôn khổ nội dung bài viết này, mình không thể liệt kế hết tất cả thực phẩm giảm cân.

Một vòng 2 thon gọn sẽ giúp bạn rất nhiều trong công việc và cuộc sống. Hãy lên cho mình một thực đơn giảm cân và thực hành ngay khi có thể.

Nếu bạn có bất cứ câu hỏi gì về chủ để ” Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới” thì hãy để lại bình luận bên dưới để nhận được sự hỗ trợ từ mình nhé!

0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 BÌNH LUẬN
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x
Scroll to Top